16 октября – Всемирный день здорового питания

02 октября 2024

16 октября во всем мире отмечается день здорового питания.

Питание — один из   наиболее важных аспектов здорового образа жизни: от него зависит нормальная жизнедеятельность практически всех органов и систем в организме человека. Научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России. Кроме того, последние исследования свидетельствуют о том, что люди с избыточной массой тела подвержены тяжелому течению новой коронавирусной инфекции.

Во Всемирный день здорового питания Роспотребнадзор предлагает всем задуматься о своем здоровье и полезном рационе. Ведь этот выбор можно сделать осознанным и превратить здоровое питание в образ жизни.

По последним данным исследований ученых и Роспотребнадзора, в нашем рационе недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, микронутриентов (витаминов и минералов), зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахарозы. Многие злоупотребляют поваренной солью. Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение – у 19% мужчин и 27,6% женщин.

Правила правильного питания:

— Одно из главных правил правильного питания – необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.

— Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому «здоровые» продукты в свой рацион необходимо включать постепенно. Приобретите себе пароварку, которая сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом избавит вас от жиров. Сократите потребление соли и сахара.

— Питание должно быть разнообразным. Необходимо ограничить количество жирной, жареной, острой и кислой пищи. Для нормального функционирования человеческому организму нужно большое количество органических и минеральных веществ, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

— Завтрак должен быть полноценным и разнообразным. Наилучший вариант – овсянка или гречка. При нехватке времени можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Неплохо съесть омлет или яйцо всмятку, а вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая (лучше зеленого) без сахара.

— До обеда поможет продержаться в хорошем расположении духа батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. При работе в ночную смену прием пищи также необходим, нужно обязательно съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему).

— Густые супы способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок, о них не следует забывать во время обеда и ужина.

— Пить лучше сок, чай или минеральную воду без газа. Газировку желательно исключить. Диетологы считают, что любая газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт.

— Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Это одна из основ правильного питания. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения.

— Любители сладкого не должны злоупотреблять тортами и пирожными с кремом. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные после обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества.

— При употреблении пищи, содержащей жиры, отдавайте предпочтение жирам растительного происхождени

— Соблюдайте энергетический баланс. Еда должна восполнять энергетические затраты человека.

-Самое главное во всем соблюдать умеренность.

И. Захожий, старший специалист 3-го разряда территориального отдела Управления  Роспотребнадзора по Брянской области  в г. Новозыбкове, Новозыбковском,Злынковском и Климовском районах

 

 

 

 

БАРС Брянск

Еще по теме:

Сентябрь 2025
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Авг    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
Картина дня
15 сентября 2025, 09:03

В Злынковском детском саду «Теремок» отметили Международный день распространения грамотности

Этот праздник напоминает о важности постоянного обучения и развития знаний как для отдельного человека, так и для общества в целом. В детском саду весь день прошел под девизом "Грамоте учиться -всегда пригодится". (далее…)

11 сентября 2025, 09:02

Злынковские Первые привели в порядок памятное место, где захоронен Маринич Илья Григорьевич

Маринич Илья Григорьевич служил начальником медицинской санитарной части в Злынковском партизанском отряде имени Климента Ефремовича Ворошилова. (далее…)

9 сентября 2025, 09:04

Участники Злынковского  клуба «Активное долголетие» выступили на фестивале «Волшебный мир кино»

Участники клуба "Активное долголетие" выступили на фестивале "Волшебный мир кино" который наши коллеги из центра социального обслуживания Новозыбкова посвятили 30-летию учреждения. (далее…)

7 сентября 2025, 09:03

Для  злынковских граждан прошла ярмарка вакансий

В ГКУ "ЦЗН Злынковского района" состоялась ярмарка вакансий. (далее…)

  • Правовой портал Нормативные правовые акты в Российской Федерации
  • Cемейная ипотека: условия, кто и как может оформить

О сайтеКарта сайта12+ • Поддержка сайта kolibri.bryansk.in