В Брянской области проходит неделя информирования о важности физической активности

---

При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок

Двигательная активность, физическая культура и спорт – все это эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, эффективной профилактики заболеваний и, конечно же, неотъемлемые компоненты здорового образа жизни.

Понятие двигательной активности включает в себя совокупность движений, которые человек выполняет в течение всей жизни. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому.

Физическая активность определяется как любое движение тела, выполняемое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх уровня покоя. Это более широкое понятие, чем спорт, которым занимаются профессионалы или любители. Необязательно быть профессиональным спортсменом для того, чтобы получить пользу от физической активности.

Ежедневная бытовая активность, такая как ходьба, плавание, езда на велосипеде, работа в саду, танцы и даже домашние дела, уже является основной формой физической активности.

Сидячий образ жизни – один из ключевых факторов риска развития серьезных заболеваний. Наряду с курением, лишним весом, высоким уровнем холестерина и артериальным давлением, недостаточная физическая активность значительно увеличивает шансы развития: ишемической болезни сердца (риск повышается на 30%); сахарного диабета II типа (риск повышается на 27%); рака толстого кишечника и рака молочной железа (риск повышается на 21-25%).

Регулярная физическая активность – один из основных компонентов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что напрямую снижает общую смертность и потерю трудоспособного населения. Люди, ведущие активный образ жизни, имеют на 20-30% более низкий риск общей и сердечно-сосудистой смертности, независимо от пола и возраста.

Общие рекомендации по физической активности:

— избегайте малоподвижного образа жизни – любое движение лучше, чем полное его отсутствие;

— рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю. Или комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку;

— для получения большей пользы рекомендовано постепенное увеличение аэробной физической активности. Длительность одного занятия должно быть не менее 10 минут.

Придерживайтесь нескольких принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):

— Постепенно. Начинайте с малых нагрузок, чтобы избежать травм и чрезмерной нагрузки на организм.

— Последовательно. От простого к сложному.

— Постоянно. Регулярность и систематичность – основной ключ к результату. Месяц занятий и месяц перерыва не дадут эффекта.

При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок и ваше физическое состояние.

Актуальные новости читайте на официальных страницах департамента здравоохранения Брянской области:  https://brkmed.ru, https://vk.com/brk_med,  https://max.ru/depzdrav32 , https://brkmed.ru.

 

Департамент здравоохранения Брянской области